🇹🇼 符合台灣
睡眠改善建議指令
一句話結論睡不好？依習慣找原因與可調整的方法。
指令介紹
失眠、淺眠、白天好累，常常不知道問題出在哪。這組指令會依你的作息與睡眠困擾，幫你找出可能的影響因素（咖啡因、藍光、壓力、作息），並給可立即執行的睡眠衛生建議，也會提醒長期失眠該就醫。
適用情境
改善失眠睡眠衛生作息調整淺眠
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AI 指令庫編輯的話
編輯實測指令採「找因＋可執行建議＋就醫提醒」，幫你對症調整而非空泛。 這組「睡眠改善建議指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的健康醫療 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Claude 執行。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。
模型實測對照
可能因素：睡前藍光與作息晚。建議：固定就寢、睡前1小時不用手機、白天運動…若持續一個月以上影響生活，建議就醫。
實測（ChatGPT）：找因＋可執行＋就醫提醒，最實用。
提供睡眠衛生建議。
實測（Claude）：正確，溫和。
為這個指令評分
常見問題
能治療失眠嗎？
僅衛教建議，長期或嚴重失眠請就醫。
需要吃褪黑激素嗎？
用藥/保健品請諮詢醫師藥師。
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