🇹🇼 符合台灣
戒菸計畫指令
一句話結論循序漸進、可執行的戒菸行動計畫。
指令介紹
想戒菸卻總是失敗，靠意志力硬撐很難持久。這組指令會依你的抽菸習慣與動機，幫你排出循序漸進的戒菸計畫：找出觸發情境、替代行為、減量節奏與撐過戒斷的技巧，並提醒可善用的戒菸資源，讓戒菸更有方法、不只靠忍。
適用情境
戒菸計畫戒除習慣健康改變為家人戒菸
懶人貼上・複製就能用
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AI 指令庫編輯的話
編輯實測指令用「觸發＋替代＋節奏＋資源」，戒菸才有方法、不只靠意志力。 這組「戒菸計畫指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的健康醫療 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Gemini 執行。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。
模型實測對照
觸發：飯後、壓力。替代：飯後刷牙/散步、壓力時深呼吸。節奏：先減量兩週再設戒菸日。技巧：菸癮約3-5分鐘會過、喝水轉移。資源：免費戒菸專線0800-636363。
實測（ChatGPT）：觸發＋替代＋節奏＋資源，最可執行。
為這個指令評分
常見問題
能取代戒菸門診嗎？
不行，可善用戒菸門診與專線，成功率更高。
會復抽怎辦？
復抽很常見，別自責，調整計畫再來。
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