血壓血糖量測衛教指令｜AI 幫你說明正確量測方法與數值判讀

【居家血壓量測衛教｜60歲新手版】 【量測前要做什麼？】 量血壓前 30 分鐘：不喝咖啡或茶、不抽菸、不激烈運動。量之前坐著休息至少 5 分鐘，排空膀胱，保持安靜環境。 【標準量測步驟（5步）】 ① 坐在有靠背的椅子，雙腳平放地面，不翹腳 ② 手臂放在桌上，手心朝上，上臂與心臟等高 ③ 袖帶綁在手肘上方 2-3 公分，鬆緊約可插入兩指 ④ 按下量測，量測過程不說話、不動 ⑤ 記錄數字，建議間隔 1–2 分鐘再量一次，取兩次平均 【居家血壓目標值參考】 一般建議：收縮壓 < 130 mmHg、舒張壓 < 80 mmHg（以台灣高血壓學會建議為準，個人目標依醫師指示） 早上量（起床後 1 小時內，排尿後、吃藥前）與睡前量，一天兩次是基本 【三個常見量測錯誤】 ❶ 剛運動完馬上量：數值會偏高，毫無參考價值，最少等 30 分鐘 ❷ 袖帶綁太鬆或太緊：鬆了數值偏高，緊了偏低，每次都要確認鬆緊 ❸ 連量三次取最低：這會讓你誤認血壓正常，正確做法是取穩定的兩次平均 【需要聯絡醫師或就醫的狀況】 • 收縮壓突然超過 180 mmHg（伴隨頭痛、胸悶）：立刻就醫 • 連續三天早上量都超過 150 mmHg：告知醫師考慮調藥 • 量出極低值（收縮壓低於 90）且感到頭暈：立刻就醫 【記錄建議】 準備一本「血壓日記」（或用手機記事本），記下：日期、時間、數值、當天有無不舒服或特殊狀況，帶去回診給醫師看。