🇹🇼 符合台灣
運動菜單建議指令
一句話結論依目標、程度、場地排可執行的運動。
指令介紹
想開始運動卻不知道從何下手，或練了很久沒效果，常是因為沒有依自己的目標與程度規劃。這組指令會依你的目標、可運動時間與場地，排出循序漸進、可執行的運動菜單，並提醒暖身與受傷風險。
適用情境
居家運動減脂增肌新手運動健身規劃
懶人貼上・複製就能用
▸ 想換成你自己的內容？點開填一填選填
AI 指令庫編輯的話
編輯實測指令依「目標＋程度＋場地」客製並提醒安全，菜單才做得到又不受傷。 這組「運動菜單建議指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的健康醫療 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Gemini 執行。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。
模型實測對照
Day1 全身徒手＋有氧…Day2 休息或快走…Day3 核心＋下肢…每次先暖身5分鐘，動作循序加量，痛即停。
實測（ChatGPT）：循序＋安全提醒，最實用。
提供運動菜單。
實測（Gemini）：正確，細節可再補。
為這個指令評分
常見問題
有傷適合嗎？
有傷病請先諮詢醫師或物理治療師。
沒器材行嗎？
可徒手，菜單會調整。
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