均衡飲食原則衛教指令｜AI 幫你寫淺顯易懂的飲食說明

王王梓恩・行銷／社群編輯 ·被複製 521 次·最後更新 2026/06/27

適用模型ChatGPTClaude

一句話結論輸入目標受眾與衛教場景，AI 扮演台灣衛福部認可的均衡飲食原則，用生活化語言產出一份可直接使用的飲食衛教說明，幫助民眾建立正確飲食觀念。

指令介紹

很多人知道要「均衡飲食」，但到底怎樣算均衡，大部分人說不清楚。營養師常常要用相同的概念，一遍又一遍跟不同背景的個案解釋，耗時又費力。這組指令幫你把均衛衛教內容客製化，依照受眾年齡、生活型態調整說法，讓衛教資訊真的被聽進去，而不是聽完就忘。

適用情境

均衡飲食飲食衛教我的餐盤六大類食物

懶人貼上・複製就能用

已填好範例複製就能直接用

帶去 ChatGPT 帶去 Claude

▸ 想換成你自己的內容？點開填一填選填

目標受眾

衛教場景

⬇ 匯出此指令 CSV

AI 指令庫編輯的話

編輯實測衛教內容成效取決於「受眾能否對號入座」，這組指令強制依場景與族群客製說法，讓同一份均衡飲食知識在不同受眾面前都能引起共鳴；六大類＋我的餐盤的雙軌框架，讓衛教有官方依據又不失親切感。這組「均衡飲食原則衛教指令｜AI 幫你寫淺顯易懂的飲食說明」是 Prompts 編輯團隊實測整理的健康醫療 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Claude 執行，特別適合「0」等台灣在地場景。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。

模型實測對照

【均衡飲食衛教：40-60歲上班族版】大家好！今天我們用 10 分鐘，把「均衡飲食」這件事說清楚。【六大類食物，缺一不可】全穀雜糧（飯、麵、地瓜）提供能量；豆魚蛋肉補充蛋白質；蔬菜水果補充維生素礦物質；乳品補鈣；堅果油脂保護心血管——少了哪一類，身體就缺角。【我的餐盤口訣】「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多一倍，飯跟蔬菜一樣多，豆魚蛋肉三指寬，堅果種子一茶匙。」背起來，擺盤時看一眼就對了。【上班族三大誤區】 ❶ 白飯吃太少怕胖→其實澱粉是大腦主要燃料，少吃反而更容易下午昏昏欲睡。 ❷ 外食蔬菜量嚴重不足→建議每餐主動加一份燙青菜。 ❸ 水果用果汁取代→喝果汁流失膳食纖維，血糖衝更快。【午餐示範】半碗糙米飯＋豆腐一塊＋燙青菜兩份＋番茄半顆＋無糖豆漿一杯【帶回家口訣】「顏色越多越健康，加工越少越安全！」

實測（ChatGPT）：六大類說明清晰、口訣與示範午餐符合台灣外食習慣，誤區點名精準，衛教流程完整可直接上台使用。

產出 10 分鐘講座逐字稿：含六大類食物生活化說明、我的餐盤六句口訣、三大上班族誤區（澱粉怕胖/蔬菜不足/果汁代水果）、台式午餐示範組合、一句好記帶回家口訣，語氣親切、全台灣在地食物舉例。

實測（Claude）：把衛福部官方原則轉譯成真人口吻，搭配台灣常見外食情境，讓民眾聽完不只懂道理，還知道明天午餐怎麼點。