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工作姿勢與肌肉保健衛教指令
一句話結論辦公室久坐族的姿勢調整與拉伸衛教建議。
指令介紹
長時間打電腦、開會，頸肩腰痠痛已是許多上班族的日常困擾。這組指令針對辦公室常見的姿勢問題，提供座椅調整、電腦螢幕高度、簡單伸展動作的衛教建議，以及哪些症狀要盡早就醫，幫你把痠痛從源頭減少。
適用情境
辦公族保健久坐痠痛頸肩腰保健工作站設置
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AI 指令庫編輯的話
編輯實測指令從「工作站設置到症狀警訊」全面衛教，讓久坐族有依據保護自己。 這組「工作姿勢與肌肉保健衛教指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的健康醫療 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Claude 執行。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。
模型實測對照
工作站：螢幕與眼同高、手肘90度、椅背有腰靠；每45分鐘起身3-5分鐘；頸肩：頭側傾伸展、聳肩後放鬆；就醫警訊：手麻、頭痛、疼痛影響睡眠。
實測（ChatGPT）：設置＋起身節奏＋伸展＋警訊，最可執行。
提供辦公室姿勢衛教建議。
實測（Claude）：正確。
為這個指令評分
常見問題
這能治療頸椎問題嗎？
不能，這是日常保健衛教，若有持續疼痛或麻木請就醫，僅供參考。
伸展動作正確嗎？
為一般衛教方向，有傷病史請先諮詢物理治療師再執行。
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