學員課表規劃說明文案撰寫指令

王王梓恩・行銷／社群編輯 ·被複製 356 次·最後更新 2026/07/12

適用模型ChatGPTClaude

一句話結論用 AI 把專業課表轉化成學員看得懂、願意執行的說明文案，讓學員理解每個動作背後的用意，訓練配合度大幅提升。

指令介紹

你花心思排好的週期化課表，學員卻只看到一堆動作名稱和組數，完全不知道為什麼要這樣練？這個指令幫你把課表背後的邏輯講清楚，讓學員理解訓練安排的用意，執行時更有動力也更配合。

適用情境

課表說明文案訓練邏輯溝通學員教育私人教練專業展現

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AI 指令庫編輯的話

編輯實測學員理解訓練邏輯後配合度會大幅提升，因為知道自己在為什麼努力。AI 幫你把專業術語轉化成學員能理解的比例和原因說明，並示範用代表性動作建立信任，讓課表不再只是一堆數字，而是有意義的訓練旅程。這組「學員課表規劃說明文案撰寫指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的生活 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Claude 執行，特別適合「0」等台灣在地場景。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。

模型實測對照

這個階段的課表，是針對您增肌同時改善圓肩的目標設計的。圓肩通常是因為胸部肌群過度緊繃、背部肌力不足，所以這 6 週我們會刻意把「拉」的訓練比重拉高，比例大約是推拉 4:6，讓背部肌群追上來。訓練內容大致分為：上肢推拉訓練（約 50%）、核心穩定（約 25%）、心肺與伸展收操（約 25%）。特別挑選「划船類動作」作為主軸，因為它能同時訓練到背闊肌和菱形肌，是改善圓肩最直接有效的動作。請您配合的部分：組間休息務必完整（60-90秒），並在動作感到吃力或不適時立即告訴我，我們隨時調整重量。這 6 週紮實練完，您會明顯感覺到肩膀往後、站姿更挺！有任何不適或舊傷也請提前告知我。

實測（ChatGPT）：訓練邏輯解釋清楚、比例具體、動作用意有科學依據、配合事項明確，能有效提升學員的執行動力與信任感。

這階段課表針對增肌＋改善圓肩設計，背部訓練比重拉高（推拉約4:6），讓背肌追上緊繃的胸肌。內容分配：上肢推拉50%、核心穩定25%、心肺伸展25%。特別安排划船類動作，能同時練到背闊肌與菱形肌，是改善圓肩最直接的方式。請配合：組間休息完整、動作不適立即告知。6週紮實練完，肩膀會明顯往後、站姿更挺！

實測（Claude）：重點精簡、比例數據清楚，適合搭配課表文件附註，情感鼓勵稍短。