居家訓練菜單說明文案撰寫指令

李李宛庭・AI 趨勢編輯 ·被複製 356 次·最後更新 2026/07/12

適用模型ChatGPTClaude

一句話結論用 AI 把居家訓練菜單寫成學員看得懂、在家也能安全執行的說明文案，讓沒空進健身房的日子也能維持訓練習慣。

指令介紹

學員出差或請假沒辦法進健身房，你傳了一份居家菜單，對方卻因為不確定動作對不對、強度夠不夠而根本沒做？這個指令幫你把居家訓練菜單寫得清楚具體，包含動作提示和安全注意事項，讓學員在家也能安心自主訓練。

適用情境

居家訓練菜單自主訓練說明動作安全提示訓練習慣維持

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AI 指令庫編輯的話

編輯實測居家訓練菜單失敗常見原因是學員看不懂動作或不確定強度，導致乾脆不做。AI 幫你把菜單寫得像教練在旁叮嚀，附上具體的動作自我檢查方式和強度調整原則，讓學員即使沒有教練在場也能安全有效地維持訓練習慣。這組「居家訓練菜單說明文案撰寫指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的生活 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Claude 執行，特別適合「0」等台灣在地場景。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。

模型實測對照

出差這一週不能來上課沒關係，居家訓練的重點不是練得多重，而是維持身體對訓練的記憶，回來上課才不會像從頭開始！今天的菜單（用彈力帶＋瑜伽墊即可完成）： ① 彈力帶深蹲 3組x15下 ② 單腳臀橋 3組x12下（每側） ③ 棒式撐體 3組x30秒 ④ 側棒式 2組x20秒（每側） ⑤ 彈力帶側走 3組x10步（每側） ⑥ 徒手弓箭步 3組x10下（每側）動作檢查重點：深蹲時膝蓋別超過腳尖，棒式時腰別塌下去，如果做起來很輕鬆可以放慢速度增加控制難度，如果吃力就先減少一組。出差回來上課，我們會直接接續原本的強度，您在家維持住基礎，回來就不用重新適應！如果訓練中有任何異常疼痛請立即停下，下次上課記得告訴我。

實測（ChatGPT）：目的說明清楚、菜單具體有動作提示、安全檢查重點實用、銜接下次課程的說明讓學員安心，是完整可執行的居家菜單。

居家訓練重點是維持身體記憶，不用練重，回來上課才不會歸零。菜單（彈力帶＋瑜伽墊）：①彈力帶深蹲3x15 ②單腳臀橋3x12 ③棒式30秒x3 ④側棒式20秒x2 ⑤彈力帶側走3x10 ⑥徒手弓箭步3x10。檢查重點：深蹲膝蓋別超腳尖，棒式腰別塌。輕鬆可放慢加難度，吃力則減一組。有異常疼痛請立即停止，下次上課告訴我，回來直接接續原本強度！

實測（Claude）：資訊密度高、動作清單清楚，適合直接傳送當菜單卡，但講解說明稍精簡。