拖延克服指令
一句話結論把拖著的事拆小、找出卡點、開始動。
指令介紹
明明該做卻一直拖，越拖越焦慮。這組指令會幫你找出拖延背後的真正卡點（太大、害怕、無聊、完美主義），把任務拆成可立刻開始的小步驟，並用具體技巧幫你跨出第一步。
適用情境
克服拖延啟動困難任務拆解提升執行力
懶人貼上・複製就能用
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AI 指令庫編輯的話
編輯實測指令採「找卡點＋拆小步＋啟動技巧」，直擊拖延根源、好開始。 這組「拖延克服指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的心理情緒 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Claude 執行。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。
模型實測對照
卡點：任務太大＋怕寫不好。拆解：先開檔打標題→列3個小標→只寫第一段。技巧：番茄鐘只做5分鐘，啟動最難。
實測（ChatGPT）：找卡點＋拆小＋技巧，最能推你動。
為這個指令評分
常見問題
有用嗎？
幫你降低啟動門檻，仍需實際行動。
適合重度拖延？
嚴重影響生活可尋求專業協助。
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