設立界線練習指令
一句話結論學會得體說不、不再過度承擔。
指令介紹
總是不好意思拒絕、把別人的事攬在身上，最後累壞自己又委屈。這組指令會幫你辨識哪些是該設界線的情況，提供得體但堅定的說法，以及練習在不傷關係的前提下保護自己的時間與情緒，讓你不再當濫好人。
適用情境
設立界線學會拒絕不當濫好人情緒保護
懶人貼上・複製就能用
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AI 指令庫編輯的話
編輯實測指令給「辨識＋得體句型＋小步驟」，讓你不傷關係又能保護自己。 這組「設立界線練習指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的心理情緒 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Claude 執行。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。
模型實測對照
界線：保護你的工作量。可以說：『我手上正在趕件，這份可能要等我先完成手邊的』。小步驟：先從一次小拒絕開始，觀察其實沒那麼可怕。
實測（ChatGPT）：辨識＋句型＋小步驟，最能用。
為這個指令評分
常見問題
會得罪人嗎？
得體說法重點是堅定有禮，多數人能接受。
做不到怎辦？
從最小的拒絕練起，慢慢來。
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